Kategorie
Návody a cvičení
Praktické návody krok za krokem: jak cvičit SM Systém doma, jak nastavit ergonomii, jak vybrat pomůcky. Checklisty, které skutečně použijete.
10 článků
Aktualizováno: 15. března 2026
Cvičení
5 min
Krok za krokem
15. března 2026
5 cviků spirální stabilizace pro ranní rozcvičení – zbavte se ztuhlosti za 10 minut
Těchto 5 cviků aktivuje spirální svalové řetězce a nastaví vás na celý den bez bolesti – celé za 10 minut.
Číst více →
Cvičení
5 min
30denní plán
25. ledna 2026
10 minut spirální stabilizace denně – co se stane s vašimi zády za 30 dní
Ráno 5 minut, večer 5 minut. Přesný přehled, co se děje týden po týdnu za 30 dní každodenního cvičení.
Číst více →
Pomůcky
4 min
Recenze
8. ledna 2025
Kterou knihu spirální stabilizace si koupit?
Knížek o SM Systému je několik – a ne každá se hodí pro každého. Pomůžeme vám vybrat tu správnou podle vaší diagnózy.
Číst více →
Cvičení
8 min
Krok za krokem
18. února 2025
Jak cvičit spirální stabilizaci doma? Průvodce pro začátečníky
Chcete začít cvičit SM Systém sami doma? Kde začít, co budete potřebovat a jakých chyb se vyvarovat hned na začátku.
Číst více →Bolí vás záda? Poraďte se s odborníkem.
Roman Nesvadba a tým STOP Bolesti Zad vám pomůže najít příčinu i řešení. Bezplatná první konzultace.