Pro maminky

Spirální stabilizace pro těhotné maminky

Bolesti zad trápí až 70 % těhotných žen. SM systém je šetrné cvičení, vhodné i v těhotenství (po domluvě s lékařem) – žádné skoky, žádné nárazy, pouze pomalé spirální pohyby, které páteři prospívají.

Domluvit konzultaci Číst články →

70%

těhotných žen trpí bolestí zad

2. tri.

od kdy je SM Systém vhodný

6 týd.

po přirozeném porodu lze začít

inverzí ani skokových cviků

Bezpečné od 2. trimestru

Se souhlasem lékaře od 13. týdne těhotenství. Žádné polohy na břiše, žádné cviky se zvýšeným tlakem v břiše.

Posiluje pánevní dno

Spirální cviky přirozeně aktivují pánevní dno – klíčové pro porod i návrat do formy po porodu. Bez explicitního cvičení kegels.

Ulevuje od bederních bolestí

Dekomprese bederní páteře, uvolnění napětí v iliopsoasu a piriformis – nejčastější příčiny bolestí v těhotenství. Výsledky za 2–4 týdny.

Rychlý návrat po porodu

Po přirozeném porodu začínáme po 6 týdnech, po císařském řezu po 3 měsících se souhlasem gynekologa. SM Systém obnoví svalový korzet rychleji než jakákoliv jiná metoda.

Specialistka Bc. Antonie Ploskina

Fyzioterapeutka a certifikovaná lektorka SM Systému se specializací na těhotenství a návrat do formy po porodu. Osobně vede lekce pro nastávající maminky v Praze.

Spirální stabilizace v průběhu těhotenství

Různé trimestry přinášejí různé potřeby. Přehled, co kdy cvičit a na co si dát pozor.

1. trimestr

Týdny 1–12

V prvním trimestru nedoporučujeme začínat s SM Systémem u žen, které ho dříve necvičily. Tělo prochází hormonálními změnami a riziko je vyšší. Pokud jste cvičily před těhotenstvím, pokračujte s mírnou intenzitou.

Konzultujte s lékařem

2. trimestr

Týdny 13–26

Ideální čas začít

Nejlepší čas pro zahájení SM Systému. Riziko potratu nižší, ale břicho ještě neomezuje pohyb. Zaměříme se na bederní páteř, pánevní dno a stabilizaci páteře. Cvičení 3× týdně.

Doporučujeme se souhlasem gynekologa

3. trimestr

Týdny 27–40

SM Systém upravujeme pro pokročilé těhotenství – vynecháváme cviky na zádech (po 20. týdnu), více se soustředíme na cviky vsedě a ve stoji. Priorita: uvolnění bederní páteře a příprava na porod.

Pokračujeme v upravené formě

Články pro těhotné maminky a po porodu

Odborné články od fyzioterapeutky Bc. Antonie Ploskiny a Romana Nesvadby – psané pro maminky, ne pro lékaře.

Průvodce 6 min čtení

2. a 3. trimestr

10. února 2025

Spirální stabilizace pro těhotné ženy: průvodce bezpečným cvičením

Kompletní průvodce SM Systémem pro těhotné – jaké cviky jsou bezpečné, jak postupovat trimestr po trimestru a na co si dát pozor. Praktické rady od Romana Nesvadby a fyzioterapeutky Antonie Ploskiny.

Roman Nesvadba Číst více →

Bc. Antonie Ploskina

Fyzioterapeutka, instruktorka SM Systému

Specialistka na těhotenství

Fyzioterapeutka s 6 lety praxe. Certifikovaná instruktorka SM Systému se specializací na těhotenství a návrat do formy po porodu. Osobně vede lekce pro nastávající a čerstvé maminky v Praze.

Lekce pro těhotné – Praha Vinohrady
Návrat do formy po porodu
Online konzultace celá ČR

Profil lektorky →

Časté otázky

Otázky, které nám maminky nejčastěji kladou

Ano, se souhlasem gynekologa od druhého trimestru (13. týden). SM Systém neobsahuje žádné inverze, skoky, silové cviky ani polohy na břiše. Pomalé spirální pohyby jsou pro těhotné přirozené a bezpečné. Vždy doporučujeme informovat lékaře před zahájením.

Po přirozeném porodu 6 týdnů po porodu a se souhlasem gynekologa. Po císařském řezu 3 měsíce po operaci. Začínáme velmi jemně – pasivní cviky pro obnovení vědomého vnímání těla, pak postupně přidáváme aktivní cvičení.

Ano, kojení není kontraindikací SM Systému. Naopak – bolesti ramen a krku při kojení jsou velmi časté a SM Systém je efektivně řeší. Doporučujeme cvičit po kojení, ne bezprostředně před ním.

Pro těhotné doporučujeme individuální lekce nebo skupiny max. 4–6 žen, kde lektor může sledovat každou individuálně. Skupinové lekce pro těhotné vedí Bc. Antonie Ploskina v Praze. Kontaktujte nás pro aktuální rozvrh.

Chcete cvičit bezpečně v těhotenství nebo po porodu?

Bc. Antonie Ploskina vám připraví individuální plán SM Systému přesně pro váš stav a trimestr. Online konzultace i osobně v Praze.

Domluvit konzultaci Online konzultace

+420 777 755 192 | info@stopbolestizad.cz

Spirální stabilizace — časté otázky

Je spirální stabilizace páteře bezpečná v těhotenství?

V těhotenství se spirální stabilizace cvičí šetrně, bez skoků a nárazů, a jen po domluvě s gynekologem. Lektor vybere cviky podle trimestru a cvičí se nikdy přes bolest.

Jak začít se spirální stabilizací páteře?

Nejlépe vstupní konzultací (55 minut): lektor projde vaše potíže a snímky a sestaví cviky na doma. Cena je podle pobočky. Kdo chce začít ve skupině, může přijít na ukázkovou lekci.