Co je Nordic Walking?

Nordic Walking, česky nazývané „severská chůze" nebo chůze s holemi, je pohybová aktivita, která využívá speciální hole k zapojení celého těla do chůze. Na rozdíl od obyčejné procházky aktivuje při správné technice až 90 % svalů celého těla – včetně svalů trupu, ramen a paží.

Nordic Walking vznikl ve Finsku jako letní trénink pro lyžaře a dnes patří k nejrychleji se rozvíjejícím pohybovým aktivitám v Evropě. Je vhodný pro všechny věkové skupiny – od aktivních sportovců po seniory a lidi při cvičení.

Kde přichází na scénu spirální stabilizace?

Nordic Walking je výborná aktivita, ale má jeden háček: správná technika chůze je klíčová. Špatná technika chůze může naopak zátěž na páteř a klouby zvyšovat. Mnoho lidí chodí „špatně" – zatěžují páteř svislými otřesy místo aby využívali přirozené spirální pohyby.

Právě zde vstupuje do hry SM Systém. MUDr. Richard Smíšek se zdravé chůzi věnuje jako samostatnému tématu. Jeho přístup vychází z principu, že chůze má být spirální, tlumená a využívající celý pohybový aparát – stejně jako cvičení SM Systém samotné.

Zdravá chůze dle MUDr. Smíška

MUDr. Smíšek natočil přednáškové video o zdravé chůzi, kde ukazuje rozdíl mezi správnou a nesprávnou chůzí a během. Základní principy zdravé chůze podle SM Systému:

Spirální pohyb trupu

Trup se přirozeně rotuje s každým krokem – ne zkostnatěle rovně.

Odvíjení chodidla

Dopad na patu, odvíjení přes chodidlo, odraz palcem. Tlumí nárazy.

Zapojení paží

Přirozený kývavý pohyb paží v protipohybu k nohám – aktivuje spirály.

Vzpřímené držení těla

Páteř ve fyziologickém postavení. Záda nevyhrbená, hlava vzpřímená.

Video: Zdravá chůze – MUDr. Richard Smíšek

14:01 min – Rozdíl mezi správnou a nesprávnou chůzí

Zobrazit všechna videa

Jak spirální stabilizace zlepšuje Nordic Walking

Pokud pravidelně cvičíte SM Systém, přinese vám to konkrétní výhody při Nordic Walking:

  1. Silnější hluboké svaly páteře – udržíte vzpřímené držení těla i při delší chůzi bez únavy
  2. Lepší rotace trupu – spirální svalové řetězce fungují plynuleji, chůze je efektivnější
  3. Menší zatížení kloubů – správná biomechanika chrání kolena, kyčle i páteř před opotřebením
  4. Lepší koordinace – SM Systém zlepšuje neuromuskulární koordinaci, která je klíčová pro správnou techniku Nordic Walking
  5. Odolnost vůči zranění – silné stabilizační svaly chrání před přetížením a akutními zraněními

Doporučení pro začátečníky

Chcete-li začít s Nordic Walking správně, doporučujeme tento postup:

  1. Nejdříve SM Systém – naučte se správné fungování hlubokých svalů a spirálních řetězců
  2. Technika zdravé chůze – navštivte lekci nebo shlédněte video MUDr. Smíška o zdravé chůzi
  3. Nordic Walking – začněte pomalu – nácvik techniky s odborným instruktorem
  4. Pravidelnost – kombinujte domácí cvičení SM Systém (20 min/den) s Nordic Walking 2–3× týdně

Nordic Walking a pobyty STOP BOLESTI ZAD

Na pobytových programech STOP BOLESTI ZAD je Nordic Walking přirozenou součástí dne. Kombinace ranního cvičení SM Systému a odpoledního Nordic Walking v krásném přírodním prostředí (Beskydy, Jeseníky, Vysočina) je ideálním způsobem, jak nastartovat změnu a začít se pohybovat správně.

Na pobytových lekcích chůze vás certifikovaný instruktor naučí správnou techniku Nordic Walking i zdravé chůze dle MUDr. Smíška.

Zobrazit aktuální termíny pobytů →