Spirální stabilizace je vhodná pro každého – i pro těhotné

Jednou z největších předností SM Systému je jeho univerzálnost. Cvičení je navrženo tak, aby bylo bezpečné a prospěšné pro věkovou skupinu od 5 do 100 let – a to zahrnuje i těhotné ženy. Nejde o náhodu: metoda MUDr. Richarda Smíška pracuje s přirozenými svalovými spirálami, které tělo využívá při každém pohybu – včetně pohybů spojených s těhotenstvím a porodem.

Těhotenství klade na ženské tělo mimořádné nároky. Rostoucí bříško mění těžiště, zatěžuje bederní páteř a kyčle, oslabuje hluboké stabilizační svaly. Výsledkem jsou bolesti zad, které trápí většinu budoucích maminek – zejména ve druhém a třetím trimestru.

Proč záda bolí v těhotenství?

Bolesti zad v těhotenství mají jasnou příčinu: jak roste děloha a plod, přesouvá se těžiště těla dopředu. Bederní páteř se přetěžuje, hluboké stabilizační svaly se „vypínají" a práci přebírají povrchové svaly, které na to nejsou stavěné. K tomu přibývá hormon relaxin, který uvolňuje vazy – nutné pro porod, ale zároveň destabilizující pro páteř a pánev.

Výsledkem jsou:

  • Bolesti bederní páteře
  • Bolesti v oblasti pánve (pánevní pás)
  • Napětí v hrudní páteři a ramenou
  • Ischias – bolest vyzařující do nohy

Jak spirální stabilizace pomáhá těhotným ženám

SM Systém aktivuje spirální svalové řetězce, které obklopují páteř jako přirozený korzet. Tyto svaly jsou zodpovědné za stabilizaci páteře během pohybu – a právě ony jsou v těhotenství nejvíce potřeba.

Pravidelné cvičení SM Systému v těhotenství:

Posiluje hluboké svaly páteře

Stabilizuje bederní páteř a pánev – přesně tam, kde to těhotná žena nejvíc potřebuje.

Ulevuje od bolestí zad

Pravidelné cvičení snižuje tlak na meziobratlové ploténky a páteřní klouby.

Zlepšuje dýchání a prokrvení

Cviky SM Systému zapojují dechové svaly a podporují prokrvení – důležité pro matku i dítě.

Připravuje tělo na porod

Silné hluboké svaly pánevního dna a bederní oblasti usnadňují průběh porodu.

Pomáhá po porodu

Rychlejší obnova svalového korzetu, návrat do formy a pomoc při diastáze přímých svalů břišních.

Cvičení doma – 20 minut denně

Po naučení techniky lze cvičit kdekoli doma – bez potřeby dojíždět do studia.

Vždy nejdřív konzultujte s lékařem

Přestože je SM Systém bezpečnou metodou, platí pro těhotné ženy jedno základní pravidlo: před zahájením jakéhokoli cvičení konzultujte svého gynekologa nebo porodníka. Každé těhotenství je jiné a lékař nejlépe posoudí, zda a v jakém rozsahu je cvičení vhodné právě pro vás.

Obecně platí, že SM Systém je vhodný po celé těhotenství při nekomplikovaném průběhu. Certifikovaný lektor přizpůsobí výběr cviků vašemu stavu a trimestru – některé polohy se v pokročilém těhotenství vynechávají nebo modifikují.

Cvičení po porodu

Po porodu se tělo vrací do původního stavu – ale tento proces trvá měsíce. SM Systém je výborným nástrojem pro poporodní regeneraci. Pomáhá:

  • Posílit oslabené svaly pánevního dna
  • Obnovit svalový korzet páteře
  • Řešit diastázu (rozestup přímých svalů břišních)
  • Zvládnout bolesti zad typické pro kojení a přenášení miminku

Ke cvičení lze přistoupit po odeznění šestinedělí – ideálně po konzultaci s gynekologem nebo fyzioterapeutem.

Spirální stabilizace – cvičení pro celou rodinu

Metoda MUDr. Smíška je skutečně rodinnou záležitostí. Cvičí ji děti od 5 let se skoliózou, dospělí s výhřezem ploténky, těhotné ženy, aktivní sportovci i senioři přes 80 let. Právě tato universálnost je jednou z největších předností SM Systému – celá rodina může cvičit spolu, každý se svou sestavou cviků.

Máme speciální CD „Cvičení pro těhotné" od MUDr. Smíška, které obsahuje sestavu cviků upravenou přímo pro těhotné ženy a ženy po porodu.

Shrnutí – spirální stabilizace pro těhotné
  • Vhodné při nekomplikovaném těhotenství po celou dobu
  • Vždy konzultovat s gynekologem
  • Lektor přizpůsobí cviky aktuálnímu stavu
  • Po porodu ideálně po odeznění šestinedělí
  • Dostupné CD s cviky speciálně pro těhotné
  • Bezpečné pro věk 5–100 let včetně těhotenství