Skupinové cvičení spirální stabilizace páteře — malá skupina a lektor, který vás vidí
Záda vás trápí roky. Zkoušeli jste fyzioterapii, masáže nebo různé cviky z internetu — pomohlo to vždy jen na chvíli. SM systém řeší příčinu, ne jen příznaky. A skupina vás drží v rytmu, ve kterém vám tělo opravdu poděkuje.
Praha nejvýš 8 lidí, ČB a Kopřivnice 1055 min / lekceod 150 Kč / lekce podle pobočky
Cvičení ve skupině neznamená anonymitu — naše skupiny jsou záměrně malé (nejvýš 8 lidí v Praze, 10 v Českých Budějovicích a Kopřivnici), aby lektor každého celou lekci viděl a opravoval pohyby individuálně. Odejdete s konkrétním doporučením, co cvičit doma.
Jak to u nás začíná:
Začátečníci si kupují kurz na pololetí (15–20 lekcí, pevný den a čas) nebo přijdou nejdřív na ukázkovou lekci; pokročilí a majitelé permanentek si vybírají lekce v rozvrhu. Máte konkrétní diagnózu nebo akutní bolest? Doporučujeme začít individuální konzultací.
“Vždycky se na cvičení těším. Každou lekci se naučím něco nového.”
Zuzana Charvatova — recenze na Googlu, 02.07.2026
8
lidí nejvýš ve skupině v Praze (ČB a Kopřivnice 10)
55
minut / lekce
400
Kč jednorázová lekce v Praze
300
Kč za lekci v pražském kurzu (senioři 240)
Jak vypadá 55 minut skupinové lekce
Každá lekce má svůj rytmus — od příchodu po odchod víte co vás čeká.
1
Příjem (3 min)
Lektor vás přivítá, zapíše docházku a zeptá se, jak na tom dnes jste — podle toho upraví lekci.
2
Rozcvička (10 min)
Zákazníci přicházející rovnou z práce říkají, že tato část sama o sobě uvolní napětí celého dne.
3
Cvičení s lanem (35 min)
Lektor prochází místností a opravuje každého průběžně — ne jednou za lekci, ale celou dobu. Nejvýš 8 lidí v Praze, 10 v Českých Budějovicích a Kopřivnici.
4
Domácí cvičení (7 min)
Lektor každému řekne konkrétní doporučení do příštího cvičení — ne obecnou radu, ale to vaše.
„Ve skupině se mi lektor nebude věnovat?"
Skupiny jsou záměrně malé (nejvýš 8 lidí v Praze, 10 v Českých Budějovicích a Kopřivnici) právě proto, aby lektor každého zákazníka celou lekci viděl a opravoval — to je zásadní rozdíl oproti fitnessu nebo skupinovým lekcím v tělocvičně kde je v sále třicet lidí a lektor jen ukazuje pohyby. Zákazníci kteří přišli ze strachu z anonymní skupiny popisují, že po první lekci byli překvapeni jak konkrétní korekce dostali a jak lektor znal jejich jméno i omezení.
Nabídka Praha 8 – Karlín
Vyberte si, jak chcete cvičit — a rovnou se přihlaste
Lekce trvá 55 minut, skupina má nejvýš 8 lidí. Ceny jsou stejné jako na stopbolestizad.cz (k 28. 9. 2026). Přihlášení i platba převodem s QR proběhnou online.
Na vyzkoušení
Ukázková lekce
400 Kč
55 minut · bez závazku · pomůcky k zapůjčení. Poznáte lektora, tělocvičnu i metodu a teprve pak se rozhodnete.
Před kurzem nebo na jeho začátku doporučujeme jednu individuální konzultaci: lektor vám nastaví cviky podle vašich zad, naučíte se správnou techniku a do skupiny přijdete s jistotou. Ke kurzu za 750 Kč místo 1 500 Kč.
Zdravotní pojišťovny přispívají na pravidelné cvičení z preventivních programů — podle pojišťovny 500 až 1 000 Kč ročně. Doklad o zaplacení kurzu vám vystavíme.
Firemní benefity a cvičení pro skupinu
Přijímáme firemní benefity. Pro skupinu 8 a více lidí vypíšeme vlastní kurz, cvičení pro vaši skupinu kdekoliv po Praze stojí 2 000 Kč za 60 minut — ozvěte se nám.
Ceník skupinových lekcí
Ceny podle pobočky — stejné jako na stopbolestizad.cz
Lekce trvá 55 minut. Kurz = pevný den a čas na pololetí (15–20 lekcí), platí se za držení místa. Ceny k 26. 9. 2026.
Praha 8 – Karlín
Vítkova 227/23 · skupiny nejvýš 8 lidí
Ukázková lekce
400 Kč
Jednorázová lekce
400 Kč
Kurz / předplaceno 20+ lekcí — dospělí
300 Kč / lekce
Kurz / předplaceno 20+ lekcí — děti a senioři
240 Kč / lekce
Kurzy na pololetí: 15–20 lekcí, např. 16 lekcí × 300 Kč = 4 800 Kč. Cvičení pro skupinu kdekoliv po Praze: 2 000 Kč / 60 min.
České Budějovice
Žižkova třída 309/12 · skupiny nejvýš 10 lidí
Ukázková lekce
330 Kč
Kurz / předplaceno 10+ lekcí
240 Kč / lekce
Předplaceno 10+ lekcí — děti a senioři
225 Kč / lekce
Kurz pro seniory (pololetí)
200 Kč / lekce
Kurzy na pololetí: 15–20 lekcí, např. 16 lekcí × 240 Kč = 3 840 Kč. Cvičení pro firmy a skupiny: 2 000 Kč / 55 min.
Kopřivnice
Česká 684/31 · skupiny nejvýš 10 lidí (+ 2 místa pro permanentky)
Jednorázová lekce (ukázková / pro pokročilé)
250 Kč studenti do 18 let a senioři 220 Kč
Kurz pro začátečníky (pololetí)
200 Kč / lekce
Permanentka 10× (platí 5 měsíců)
185 Kč / lekce studenti a senioři 165 Kč
Předplatné na pololetí
150 Kč / lekce děti a senioři 135 Kč
Cvičení pro skupinu kdekoliv v Kopřivnici: 1 500 Kč / 55 min.
Pravidla, která platí všude
Zrušení rezervace nejpozději 24 h před lekcí je zdarma, jinak se lekce hradí v plné výši — blokujete místo dalším zájemcům.
Z důvodu omezené kapacity si místo rezervujte předem v rozvrhu.
Při odhlášení nejpozději 24 h předem si můžete podle obchodních podmínek nahradit až 2 lekce za pololetí v jiné skupině, je-li v ní volno.
Platba převodem s QR kódem; permanentky a vstupy koupíte v e-shopu, kurz přímo z rozvrhu.
Příspěvek pojišťovny až 1 000 Kč/rok
Mnoho zdravotních pojišťoven přispívá na preventivní pohybové aktivity. Požádejte nás o potvrzení docházky.
Přijímáme benefitní karty (Sodexo, Edenred, UP, Benefit Plus); v Kopřivnici platí i Multisport.
Typický průběh skupinové lekce SM Systému (55 minut)
0–5
0–5 min
Rozcvička a příprava
Zahřátí těla, uvolnění páteře a příprava svalových řetězců na cvičení. Terapeut spirální stabilizace zkontroluje přítomné a případné potíže.
5–45
5–45 min
Cvičení spirální stabilizace s lanem
Hlavní část lekce. Cvičení s elastickým lanem, které posiluje svaly držící páteř a protahuje ty zkrácené — pod dohledem lektora. Terapeut spirální stabilizace koriguje techniku každého cvičence individuálně.
45–55
45–55 min
Relaxace a strečink
Uvolnění napjatých svalů, protažení a relaxace páteře. Závěr lekce s případnými dotazy pro terapeuta spirální stabilizace.
Jak metoda funguje
Proč spirální stabilizace řeší příčinu, ne jen příznaky
Páteř jako stožár
drží ji svaly jako lana
Představte si svou páteř jako stožár, který drží lana — vaše hluboké svaly.
Pokud jsou některá lana příliš napnutá a jiná povolená, stožár se vychýlí. Nerovnoměrně tlačí na ploténky, klouby a nervy. A bolí.
SM systém pracuje s lany ve spirále — postupně zapojuje hluboké svaly, které drží páteř ve správné pozici i v běžném dni. Při sezení, chůzi, vstávání.
Není to klasické posilování. Je to obnovení správného pohybového vzorce. Cvičí u nás i lidé po operaci páteře — vždy se souhlasem lékaře a po individuální konzultaci.
Proč cvičit ve skupině?
Proč skupinové cvičení funguje líp než cvičit doma
Šest důvodů, proč to ve skupině vydržíte a proč to funguje.
Nejste v tom sami
Skupinky jsou tak malé, že lektor zná jméno každého klienta a pamatuje si, kde jste minule skončili. Cvičíte s lidmi, kteří řeší stejný problém — nikdo nezávodí, každý jde svým tempem.
Vydržíte cvičit pravidelně
Doma to po týdnu vzdáte. Tady na vás čeká lektor i ostatní — jdete, i když se vám nechce. A právě proto výsledky přijdou.
Za cenu masáže máte 4 lekce
Masáž nebo fyzioterapie uleví na chvíli. Skupinová lekce vás naučí, co s tělem dělat sami — a to je rozdíl, který vydrží.
Pevný čas v kalendáři
Úterý 17:30 je vaše hodina pro vaše záda. Ne když budete mít čas. Tělo potřebuje rytmus — a SM systém potřebuje opakování.
Lektor opraví každý pohyb
V malé skupině (nejvýš 8 lidí v Praze, 10 v Českých Budějovicích a Kopřivnici) vidí lektor každého z vás. Špatný pohyb opraví hned. Doma podle videa nikdy nevíte, jestli to děláte správně.
Hodina uteče v pohodě
55 minut s lidmi, se kterými si rozumíte a smějete se. Není to dřina v posilovně — je to čas pro sebe, na který se těšíte.
Co dostanete
Co vám skupinové lekce přinesou
Pravidelné skupinové lekce SM Systému – to není jen cvičení, je to kompletní program pro zdravá záda
Odborné vedení certifikovaného lektora
Lektor projde celou skupinou a fyzicky koriguje techniku — šáhne, nahmatá napjaté svaly, naslepo z videa to nepoznáte. I ve skupině máte osobní pozornost: lektor vidí chyby a okamžitě je opravuje.
Cvičení s SM lanem – správná technika
Skupinová lekce probíhá se speciálním SM lanem ve zrcadlovém sále. Doma na sebe nevidíte — tady ano. Zrcadla jsou nejlepší zpětná vazba: sami uvidíte, jestli to děláte správně. Doma si lidé myslí, že cvičí dobře — ve skutečnosti dělají úplně jiné věci.
Sledování pokroku a přizpůsobení programu
Lektor sleduje váš pokrok a průběžně přizpůsobuje intenzitu cvičení. Při zlepšení přecházíte na pokročilejší variace. Výsledky se dostavují rychleji než při domácím cvičení bez dozoru.
Přístup do e-learningu pro domácí cvičení
Po absolvování vstupní individuální konzultace získáte přístup do e-learningu s videovýukou. Skupinová lekce + krátké domácí cvičení každý den (10–15 minut) — tak metoda funguje nejlíp.
Příspěvek pojišťovny + benefitní karty
Zdravotní pojišťovny přispívají až 1 000 Kč/rok. Přijímáme Sodexo, Edenred, UP, Benefit Plus a všechny běžné benefitní karty. Skupinové lekce jsou tak ještě dostupnější.
Začít je jednoduché – vyberte si pobočku a kurz nebo lekci a přijďte
1
Vyberte pobočku a kurz
V rozvrhu níže vidíte kurzy pro začátečníky, mírně pokročilé i pokročilé a jednorázové lekce. Máte konkrétní diagnózu nebo akutní bolest? Doporučujeme začít individuální konzultací, kde lektor sestaví plán přesně pro vás.
Ano. Kurz pro začátečníky vás cviky naučí od začátku pod vedením lektora; můžete začít i ukázkovou lekcí. Máte diagnózu (výhřez ploténky, skolióza, stav po operaci) nebo akutní bolest? Doporučujeme nejdřív individuální konzultaci, kde lektor sestaví cvičební plán přesně pro vás.
Skupiny jsou záměrně malé. V Praze nejvýš 8 osob, v Českých Budějovicích 10, v Kopřivnici 10 (+ 2 místa držená pro majitele permanentek). Když je o termín větší zájem, raději rozdělíme do dvou termínů, než abychom skupinu přeplnili. Tím si skupinová lekce zachovává úroveň kvality blízkou individuální péči.
Skupinové cvičení se prodává jako kurz na pololetí (15–20 lekcí, pevný den a čas — platí se za držení místa) a podle pobočky také jako permanentka (Kopřivnice: 10 lekcí, platí 5 měsíců) nebo jednorázový vstup. Když se z lekce odhlásíte nejpozději 24 h předem, můžete si podle obchodních podmínek nahradit až 2 lekce za pololetí v jiné skupině, je-li v ní volno.
Na skupinové lekce stačí pohodlné sportovní oblečení a přezůvky. Cvičební pomůcky (SM systém lana) jsou k dispozici v centru. Pokud si chcete cvičit i doma, doporučujeme pořízení vlastního lana – máme ho v e-shopu za 700 Kč.
Tělo se mění a technika se prohlubuje. Klienti, kteří přijdou na kontrolní konzultaci po roce cvičení, často zjistí, že dělají věci jinak, než si mysleli — a že se posunuli na vyšší úroveň, která potřebuje nové cviky. Pokud vám už nějakou dobu cvičení nepřináší takový efekt jako dřív, je čas na revizi programu.
Ve skupině lektor opravuje techniku, ale nemá prostor vysvětlit, proč vaše záda bolí a co přesně potřebují — to je práce pro úvodní konzultaci. 115 minut osobně s terapeutem spirální stabilizace ušetří cvičení naslepo. Pokud jste úvodní hodinu ještě neabsolvovali, je to základ, který se vyplatí.
Konzultace nenahrazuje vašeho lékaře — naopak, navazuje na jeho doporučení a přeloží ho do konkrétního pohybového programu, který si můžete cvičit doma i na skupinových lekcích. Lékař diagnózu určí, my ji přeložíme do cviků.
Ano, kombinace skupinového cvičení s individuálními konzultacemi je ideální přístup. Skupinové lekce slouží k upevnění a pravidelnosti cvičení, zatímco individuální konzultace umožňují hlubší práci na konkrétních problémech a korekcích techniky. Někteří klienti kombinují týdenní skupinové lekce s občasnou individuální konzultací (u základního programu ji hlavní web doporučuje 1–2× za měsíc) — lektor si ověří techniku a upraví plán.
Recenze na Googlu
Co říkají lidé ze skupinových lekcí
Skutečné recenze klientů STOP Bolesti Zad (stejné jako na hlavním webu)
02.07.2026
Vždycky se na cvičení těším. Každou lekci se naučím něco nového.
ZC
Zuzana Charvatova
recenze na Googlu
26.05.2026
Chci pochválit našeho lektora Romana K., který odvedl super práci. Cvičení měl hezky sestavené a mnohým z nás pomohl, upozornil co děláme špatně, takže jsme si odnesly spoustu pozitivních rad. Hodiny probíhaly v naprosté pohodě.
JP
Jolana Pelikánová
recenze na Googlu
19.05.2026
Kurz mi přinesl spoustu nových informací, atmosféra byla perfektní. Lektor vše skvěle vysvětlit, předvedl. Věnoval se nám s citem a pochopením. Velmi zajímavé byly i přednášky. Cvičení mě nadchlo a věřím, že mi pomůže od bolesti zad přetěžovaných při sedavém zaměstnání i péči o těžce postiženou dceru.
IR
Irena Rotreklová
recenze na Googlu
11.03.2026
Kurz je opravdu přínosný, po pravidelném cvičení mne opustily dlouholeté bolesti v oblasti bederní páteře.
PH
Pavla Haase
recenze na Googlu
Proč spirální stabilizace?
Spirální stabilizace ve skupině vs. ostatní metody
Nezaujatý pohled – proč je SM Systém ve skupině nejlepší volbou pro zdravá záda
Kritérium
Spirální stabilizace – skupinové
Fitness centrum
Jóga
Fyzioterapeut
Zaměření na záda
Speciálně pro páteř
Celkový fitness
Obecně
Ano, ale drahý
Individuální přístup
Max. 8–10 osob, lektor koriguje každého
Žádný dohled
Skupiny 10–20 osob
100% individuální
Výsledky při bolestech zad
Zaměřeno na příčinu (svalová nerovnováha)
Bez zaměření na páteř
Obecné protažení
Výborné, ale drahé
Certifikovaný specialista
Certifikát spirální stabilizace (SM systém)
Fitness trenér
Různá úroveň
Fyzioterapeut
Motivace skupiny
“Kurz je opravdu přínosný, po pravidelném cvičení mne opustily dlouholeté bolesti v oblasti bederní páteře.”
Lektor spirální stabilizace na vstupní konzultaci posoudí vaše záda a doporučí, jak začít: individuálně, ve skupině, na pobytu nebo online. Když si chcete nejdřív přečíst, s čím metoda pomáhá, začněte rozcestníkem potíží.
