SM Systém (Spirální Muscular Systém) je pohybová metoda vyvinutá MUDr. Richardem Smíškem, která pracuje s přirozenými spirálními svalovými řetězci v těle. Cvičení pomocí elastického lana aktivuje hluboké stabilizační svaly páteře, které při bolesti nebo po úrazu přestávají pracovat správně. Pravidelným cvičením dochází k přirozené trakci páteře, uvolnění stlačených meziobratlových plotének a obnovení správného pohybového vzoru. Metoda je uznávaná fyzioterapeuty a lékaři po celém světě.
SM Systém je vhodný pro široké spektrum lidí – od dětí od 5 let se skoliózou přes dospělé s výhřezem ploténky, artrózou nebo chronickými bolestmi zad až po seniory hledající bezpečné cvičení. Využívají ho také sportovci pro prevenci zranění a profesionálové sedavých zaměstnání. Před zahájením doporučujeme vstupní konzultaci (1 500 Kč), kde posoudíme váš aktuální stav.
Většina klientů pociťuje první úlevu od bolestí již po 3–5 lekcích. Výraznější trvalé zlepšení přichází obvykle po 10–12 pravidelných lekcích, tedy přibližně za 2–3 měsíce. Rychlost závisí na závažnosti diagnózy, délce trvání potíží a pravidelnosti domácího cvičení. Klienti s výhřezem ploténky se v 80 % případů vyhnou operaci díky pravidelnému SM Systém cvičení.
Ano. Metoda SM Systém má 34 let klinické praxe a je podložena vědeckými studiemi z oblasti neuromuskulárního cvičení. MUDr. Richard Smíšek je autorem odborných publikací a metodu uznává řada ortopedů, neurologů a fyzioterapeutů. Více než 30 000 spokojených klientů a hodnocení 9,7/10 dokazují její účinnost v praxi.
Spirální svalový řetězec je soustava svalů, která se vine kolem páteře ve spirálovitém vzoru od pánve až k hlavě. Tyto svaly zajišťují dynamickou stabilizaci páteře při pohybu – fungují jako biologická „vzpěra", která páteř aktivně narovnává a chrání meziobratlové ploténky před přetížením. SM Systém cvičení cíleně aktivuje tyto řetězce pomocí specifických pohybů s elastickým lanem.
SM Systém a jóga se liší v principu i cíli. Jóga pracuje s flexibilitou, dýcháním a celkovým protažením těla. SM Systém je cílená pohybová metoda, která pomocí elastického lana aktivuje hluboké spirální svalové řetězce a vytváří přirozenou trakci páteře – fyzicky odděluje meziobratlové ploténky a snižuje tlak na nervy. Jógu lze dělat preventivně kdokoliv, SM Systém je specifická léčebná metoda pro lidi s diagnózami jako výhřez ploténky, skolióza nebo chronické bolesti zad.
Ano, SM Systém je vhodný pro všechny věkové skupiny. Pracujeme s dětmi od 5 let (skolióza, posturální vady), dospělými v produktivním věku (výhřez, bolesti zad ze sedavého zaměstnání) i seniory (artróza, zlepšení stability a pohyblivosti). Cvičení je šetrné, nepůsobí náraz na klouby a intenzita se vždy přizpůsobuje aktuálnímu stavu. U dětí a seniorů doporučujeme vstupní konzultaci (1 500 Kč), kde lektor sestaví bezpečný individuální program.
Záleží na diagnóze a pravidelnosti cvičení:
- Akutní bolesti zad: první úleva obvykle za 3–7 dní při cvičení 3× denně
- Chronické bolesti (roky trvající): výrazné zlepšení za 4–8 týdnů, trvalé výsledky za 3–6 měsíců
- Výhřez ploténky: vstřebání na MR dokumentované u většiny klientů za 3–6 měsíců pravidelného cvičení
- Skolióza u dětí: viditelné zlepšení Cobbova úhlu za 6–12 měsíců
80 % klientů pociťuje první znatelnou úlevu již po 3–5 lekcích.
Většina klientů pociťuje první znatelnou úlevu již po 3–5 lekcích. Výraznější a stabilní zlepšení přichází přibližně po 10–12 lekcích, tedy za 2–3 měsíce při cvičení 1–2× týdně. Pro trvalé výsledky doporučujeme absolvovat alespoň 20–21 lekcí v rámci polo-intenzivního programu. Rychlost pokroku závisí na závažnosti a délce trvání diagnózy, věku klienta, pravidelnosti domácího cvičení (ideálně 3–5× denně) a celkovém životním stylu. Klienti, kteří pečlivě cvičí i doma, dosahují výsledků výrazně rychleji než ti, kteří cvičí jen na lekcích. Vstupní konzultace s lektorem vám pomůže nastavit realistická očekávání přímo pro váš stav.
Ano, SM Systém je velmi vhodnou metodou pro lidi s artrózou – zejména kyčelní, kolenní a artrózy páteře (spondylóza). Artróza vzniká z dlouhodobého přetěžování kloubů způsobeného svalovou nerovnováhou a chybným pohybovým vzorem. SM Systém tyto vzory napravuje: aktivuje spirální svalové řetězce, které rovnoměrně rozloží zátěž na klouby a zmírní tlak na kloubní chrupavku. Klienti s artrózou obvykle hlásí výrazné snížení bolestí a zlepšení pohyblivosti již po 6–10 lekcích. Cvičení kloub neoperuje a chrupavku neobnoví, ale zásadně zpomaluje progresi artrózy a zlepšuje kvalitu pohybu. Cvičení je vždy přizpůsobeno závažnosti nálezu – u pokročilé artrózy doporučujeme zahájit individuální konzultací.
Cvičení a programy
Jak probíhají lekce, jak se přihlásit a co od cvičení čekat.
Skupinové lekce Individuální lekce
Lekce začíná krátkým rozhovorem o aktuálním stavu a pocítěných změnách. Následuje 45–55 minut cvičení s elastickým lanem, které zahrnuje 11 základních cviků SM Systému – cviky protahující, aktivační a stabilizační. Lektor průběžně opravuje techniku a přizpůsobuje intenzitu. Na závěr dostanete pokyny pro domácí cvičení. Skupinové lekce trvají 60 minut, individuální 55 nebo 115 minut.
Individuální lekce je plně přizpůsobena vaší diagnóze a aktuálnímu stavu – lektor se věnuje pouze vám. Doporučujeme ji pro nové klienty, vážnější diagnózy nebo pokud chcete rychlejší výsledky. Cena od 1 500 Kč / 55 min. Skupinová lekce probíhá v malé skupině do 8 osob, je cenově dostupnější a vhodná pro klienty, kteří již základní techniku ovládají. Cena od 300 Kč / lekce.
Nejjednodušší je zavolat na +420 777 755 192 nebo napsat na info@stopbolestizad.cz. Domluvíme s vámi vhodný termín a pobočku (Praha Karlín, Praha Vinohrady, České Budějovice nebo Kopřivnice). Online rezervaci naleznete také na stránce Rezervace. Doporučujeme začít vstupní konzultací.
Pro dosažení trvalých výsledků doporučujeme cvičit 2–3× týdně po dobu minimálně 3 měsíců. Po stabilizaci stavu stačí udržovací cvičení 1–2× týdně, případně pravidelné domácí cvičení s lanem. Každý klient dostane individuální plán na základě vstupní konzultace.
Ano, domácí cvičení je nezbytnou součástí úspěšného cvičení. Po absolvování úvodních lekcí dostanete přesný postup domácího cvičení. Ke cvičení potřebujete lano SM Systém (od 780 Kč v e-shopu) a pevný kotevní bod – například dveře nebo zábradlí. Jako doplněk doporučujeme také naše DVD nebo online kurzy.
Správně prováděný cvik SM Systému byste měli cítit jako příjemné protažení podél páteře – ne jako bolest nebo tahání v místě potíží. Dobrým znamením je pocit „vytahování" páteře do délky a mírné teplo v zádech po cvičení. Pokud cvik způsobuje ostrý nebo vystřelující bolest, okamžitě přestaňte a konzultujte to s lektorem – může jít o nesprávné provedení nebo nevhodnou intenzitu pro vaši diagnózu. Po cvičení byste se měli cítit lehčeji a uvolněněji, ne unaveni nebo bolavě. Nejlepším způsobem, jak ověřit správnost techniky, je pravidelná kontrola na individuální nebo skupinové lekci, kde lektor sleduje váš pohyb zblízka. Pomáhá také cvičení před zrcadlem nebo sledování videonávodu z e-learningu, který dostanete při vstupní konzultaci.
Pro koho je spirální stabilizace
Kdo může cvičit, jaké jsou kontraindikace a zvláštní skupiny klientů.
Zarezervovat
Ano, SM Systém je obecně bezpečný i v těhotenství a může výrazně pomoci s bolestmi zad, které jsou v těhotenství velmi časté – páteř je zatížena zvětšující se dělohou a těžiště těla se mění. Cvičení musí být přizpůsobeno trimestru a aktuálnímu stavu. V prvním trimestru je cvičení nejbezpečnější a nejvhodnější; ve druhém a třetím trimestru se upravuje poloha a intenzita cviků. Vždy doporučujeme nejprve konzultaci s gynekologem a vstupní konzultaci s naším lektorem, který sestaví bezpečný individuální program. Máme klientky, které cvičily po celou dobu těhotenství bez komplikací a zároveň si výrazně ulevily od bolestí beder a křížové kosti. Po porodu je SM Systém velmi vhodný i pro obnovu svalové síly a správného postavení pánve.
Vstupní konzultace trvá 55 minut a stojí 1 500 Kč. Zahrnuje podrobnou analýzu vašeho pohybového aparátu, nastavení individuálního cvičebního plánu a naučení základní techniky SM Systém. U Romana Nesvadby je cena 3 500 Kč za 115 minut, u Antonie Ploskiny 4 500 Kč za 115 minut (supervize na nejvyšší úrovni).
Zdravotní pojišťovny přímo cvičení SM Systém nehradí, ale mnohé pojišťovny (VZP, OZP, ČPZP a další) přispívají na pohybové aktivity a preventivní programy až 1 000 Kč za rok. Většina klientů tento příspěvek může využít. Doporučujeme ověřit v sekci preventivních programů vaší pojišťovny nebo navštívit naši stránku Příspěvky pojišťoven. Přijímáme také Benefit Plus, Sodexo, UP, Edenred a Multisport kartu.
Přijímáme platby kartou, hotovostí, bankovním převodem i benefitními poukázkami Benefit Plus, Sodexo a Edenred. Skupinové lekce jsou dostupné přes Multisport kartu na vybraných pobočkách. Pro aktuální informace o benefitech na konkrétní pobočce nás prosím kontaktujte.
Lekci je možné zrušit nebo přesunout bezplatně nejpozději 24 hodin před sjednaným termínem. Při pozdějším zrušení nebo nedostavení se bez omluvy účtujeme 50 % ceny lekce. Nemoc nebo náhlé zdravotní komplikace řeší vždy individuálně – stačí nás co nejdříve kontaktovat na +420 777 755 192.
SM Systém je obecně bezpečný i v těhotenství a může výrazně pomoci s bolestmi zad, které jsou v těhotenství časté. Cvičení však musí být upraveno podle trimestru a aktuálního stavu. Vždy doporučujeme konzultaci s gynekologem a vstupní konzultaci s naším lektorem (1 500 Kč), který sestaví bezpečný program. Máme zkušenosti s cvičením těhotných a disponujeme speciálně upraveným programem.
Při akutní silné bolesti (např. blokáda páteře nebo akutní výhřez) doporučujeme nejprve navštívit lékaře. Jakmile akutní fáze odezní, SM Systém je ideální pohybovou metodou pro obnovu pohyblivosti a prevenci recidivy. Naši lektoři mají zkušenosti s klienty v různých fázích – nebojte se zavolat a poradit se, zda je váš stav vhodný pro zahájení cvičení.
U závažných diagnóz (osteoporóza, stav po operaci páteře, nádorové onemocnění) vždy doporučujeme konzultaci s lékařem před zahájením cvičení. Při běžných bolestech zad, výhřezu nebo skolióze konzultace není podmínkou – naši lektoři jsou kvalifikovaní odborníci, kteří provedou vlastní vstupní analýzu a případně vás sami odkáží na lékaře. Bezpečnost klientů je pro nás prioritou.
Záleží na intenzitě. Při velmi silné akutní bolesti (blokáda, akutní výhřez s neurologickými příznaky) doporučujeme nejprve klid a návštěvu lékaře. Jakmile nejhorší fáze odezní – i do 24–48 hodin – je šetrný pohyb metodou SM Systém výhodný. Cvičení s lanem pomáhá urychlit vstřebání výhřezu, snížit zánět a předejít přechodu do chronického stavu. Naši lektoři mají bohaté zkušenosti s klienty v akutní fázi. Zavolejte nám na +420 777 755 192 a poradíme, zda je váš stav vhodný k zahájení.
Nenašli jste odpověď?
Rádi vám pomůžeme osobně. Zavolejte, napište nebo přijďte přímo na pobočku.