Cvičení při osteoporóze které páteř zatěžuje správně, ne víc.
Lidé s osteoporózou se často bojí cvičit, protože nevědí, co páteři uškodí a co ji posílí. Spirální stabilizace páteře (SM systém MUDr. Smíška) páteř odlehčuje plynulým pohybem — bez nárazů, bez silové zátěže a bez pohybů, které zvyšují riziko pádu nebo zlomeniny. Cvičí se vestoje nebo vsedě s lehkým lanem.
Při osteoporóze je pohyb nutný – ale ne každý pohyb je vhodný. Cvičení s vysokým dopadem (aerobik, běh, skoky) jsou nevhodná. SM Systém naopak využívá plynulé spirální pohyby s lanem, které svaly aktivují, aniž by kosti zatěžovaly kompresivně.
Konzultace trvá 55 minut — lektor posoudí vaši situaci a doporučí konkrétní krok. Bez závazku.
Proč je spirální stabilizace vhodná při osteoporóze
- Žádné nárazy ani dopady na kosti
- Plynulé spirální pohyby – šetrné k páteři
- Posiluje svaly kolem páteře – snižuje riziko pádů
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci
- Vhodné pro seniory i po kompresivní zlomenině
- Individuálně přizpůsobeno každému klientovi
30 000+
spokojených klientů
Seniori
specializujeme se na starší klienty
Bezpečné
cvičení bez rizika zlomenin
40 let
vývoje metody
Osteoporóza a páteř – co potřebujete vědět
Osteoporóza (řídnutí kostí) je metabolické onemocnění, při kterém kosti postupně ztrácejí hustotu a pevnost. Postihuje zejména ženy po menopauze a seniory. V páteři se projevuje kompresivními zlomeninami obratlů – i při minimálním zatížení nebo pádu.
Bolesti páteře při osteoporóze mohou být způsobeny mikrotrhlinami obratlů, kompresí nervů při zmenšení výšky obratle nebo svalovým napětím, které vzniká jako reakce na nestabilitu páteře.
Typické příznaky
- Bolesti v oblasti hrudní a bederní páteře
- Snižování výšky postavy, hrbení se
- Zvýšená bolest při delším stání nebo chůzi
- Ztuhlost a omezená pohyblivost páteře
- Strach z pádu a zlomeniny
Proč je pohyb při osteoporóze zásadní
Pohybová aktivita je jedním z nejdůležitějších nástrojů v péči o kosti s osteoporózou. Svaly, které se aktivují při cvičení, táhnou za kosti a stimulují tvorbu kostní hmoty. Navíc posilují stabilizátory páteře a snižují riziko pádů – nejčastější příčiny zlomenin.
Aerobik s dopady, běh, skoky, zvedání těžkých vah, předklony bez opory, rotace páteře s velkou silou.
Plynulé spirální pohyby s lanem, bez dopadů na kosti, bez kompresivního zatížení páteře. Bezpečné a účinné i po kompresivní zlomenině.
Jak spirální stabilizace pomáhá při osteoporóze – 3 kroky
Bezpečný a systematický přístup od první konzultace
Konzultace s lékařem + vstupní vyšetření
Před zahájením cvičení si vyžádáme zprávu od vašeho lékaře nebo revmatologa. Terapeut provede kineziologický rozbor a posoudí, které cviky jsou pro váš stupeň osteoporózy vhodné.
Bezpečné spirální cvičení
Speciálně upravené cvičení SM Systém pro osteoporózu – bez dopadů, bez komprese páteře, s plnou kontrolou intenzity. Posilujeme svaly kolem páteře, zlepšujeme rovnováhu a koordinaci.
Domácí cvičení a prevence pádů
Naučíte se bezpečné domácí cvičení a správné pohybové vzory pro každodenní život. Silnější svaly = lepší rovnováha = méně pádů = méně zlomenin.
Bezpečnost na prvním místě
SM Systém cvičení při osteoporóze je vždy individuálně přizpůsobeno. Terapeut zná vaši denzitometrii (měření hustoty kostí), stupeň osteoporózy a zdravotní historii. Každý cvik je přísně kontrolován, aby nedošlo k nevhodné zátěži páteře. Spolupracujeme s vašim lékařem a respektujeme jeho doporučení.
Pro koho je spirální stabilizace při osteoporóze vhodná
Ženy po menopauze
Nejrizikovější skupina. Estrogen chrání kosti – jeho pokles po menopauze přísun zrychluje. Pravidelné cvičení SM Systémem zpomaluje úbytek kostní hmoty.
Seniori 65+
SM Systém je přirozeně vhodný pro seniory – nízká zátěž, velký efekt. Zlepšení rovnováhy a síly svalů páteře přímo chrání před nebezpečnými pády.
Po kompresivní zlomenině
Návrat do pohybu po kompresivní zlomenině obratle vyžaduje speciální přístup. SM Systém je jednou z mála metod, které lze bezpečně aplikovat i v rekonvalescenci.
Prevence osteoporózy
Pravidelné cvičení SM Systémem v 40–50 letech je investicí do zdraví kostí. Silné svaly páteře chrání kosti i při budoucím úbytku hustoty.
Časté otázky o osteoporóze a cvičení
Naše nabídka pro seniory a osteoporózu
Individuální přístup šitý na míru vašemu stavu
Vstupní konzultace
1 500 Kč / 55 min
- Vstupní vyšetření s ohledem na osteoporózu
- Kineziologický rozbor
- Bezpečné první cvičení
- Doporučení pro domácí pohyb
Rozšířená konzultace
3 500 Kč / 115 min
- Kompletní analýza s ohledem na DXA
- Sestavení bezpečného cvičebního plánu
- Online přístup k videonávodům
- Koordinace s ošetřujícím lékařem
Skupinové cvičení seniorů
od 150 Kč (podle pobočky) / lekce
- SM Systém kurz pro seniory
- Pomalé tempo, individuální přístup
- Pravidelné lekce v pobočkách
- Sociální aspekt – komunita
Pomáháme také s těmito potížemi
Ulevte si od bolesti – začněte cvičit
Začněte vstupní konzultací: lektor spirální stabilizace posoudí vaše záda a ukáže vám, jak cvičit doma. Nebo si nejdřív vyzkoušejte skupinovou lekci.