Co je nordic walking a proč je výjimečný
Nordic walking – chůze s teleskopickými sloupky – vznikl ve Finsku jako tréninkový nástroj lyžařů mimo sezónu. Dnes je rozšířen po celém světě jako dostupná pohybová aktivita pro všechny věkové kategorie. Na rozdíl od běžné chůze zapojuje nordic walking přes 90 % svalů celého těla – aktivuje horní i dolní část trupu, ramena a hrudní páteř.
Klíčem je zapojení paží se sloupky. Střídavý pohyb rukou a nohou vytváří přirozené rotace trupu – tedy spirální pohyby, které jsou základem i SM Systému. Tím se nordic walking zásadně liší od klasické chůze nebo běhu, kde k rotaci trupu dochází jen minimálně.
Spojitost se spirální stabilizací: spirální svalové řetězce
SM Systém MUDr. Smíška pracuje s tzv. spirálními svalovými řetězci – diagonálními propjeními svalů, které procházejí celým tělem od chodidla až po krk. Tyto řetězce zajišťují přirozené držení těla, dekompresi páteře a koordinaci pohybu.
Nordic walking tyto stejné řetězce přirozeně aktivuje prostřednictvím střídavé práce sloupků a nohou. Proto je nordic walking skvělou přípravou na SM Systém i regenerační aktivitou po lekcích. Tělo je již nastaveno na spirální způsob práce – a SM Systém tuto aktivaci prohlubuje a cílí na konkrétní slabá místa.
„Klientům, kteří chtějí zlepšit výsledky SM Systému, vždy doporučuji doplnit cvičení o 2–3 procházky s holemi týdně. Záda si na spirální aktivaci zvykají rychleji."
Technika správné chůze se sloupky
Aby nordic walking skutečně aktivoval spirální řetězce a nepřetěžoval krční páteř, je důležitá správná technika:
- Sloupky dozadu, ne dopředu – sloupek se zapichuje za těžiště, ne před chodidlo. Špatná technika naopak záda zatíží.
- Uvolněné rameno – rameno jde dopředu s paží, nekrčíme krk ani nezvedáme ramena.
- Odval chodidla – pata, chodidlo, palec. Tím aktivujeme celý řetězec přes lýtko a zadní stranu stehna až do páteře.
- Volný pohyb trupu – trup se přirozeně otáčí s každým krokem, záda jsou vzpřímená, pohled míří dopředu.
- Tempo – středně rychlá chůze, při které ještě pohodlně mluvíte.
Kde cvičit – Praha, České Budějovice, Kopřivnice
Nordic walking lze provozovat kdekoliv venku – v parku, na cestě, na přírodnním terénu. V okolí našich poboček doporučujeme:
- Praha – Stromovka, Divoká Šárka, Prokopské údolí. Terén s mírným převýšením ideálně procvičí celé tělo.
- České Budějovice – okolí Českobudějovických rybníků, cyklostezka podél Vltavy.
- Kopřivnice – blízkost Beskyd nabízí výborné trasy s přírodním terénem i pro méně zkušené chodce.
Pokud začínáte s nordic walking, doporučujeme alespoň jednu lekci s certifikovaným instruktorem – špatná technika může záda naopak přetěžovat.
Online kurz zdravé chůze
Pro ty, kteří chtějí propojit nordic walking a SM Systém systematicky, nabízíme online kurz zdravé chůze. Kurz zahrnuje videolekce správné techniky nordic walking, sérii SM Systém cviků vhodných jako příprava i regenerace a individuální zpětnou vazbu na vaše video ze cvičení.
Cena online kurzu: od 2 990 Kč. Kurz je dostupný kdykoliv a kdekoliv – stačí mobilní telefon a prostor pro chůzi.